Cómo desenredarte del pensamiento negativo

by | May 21, 2018 | Artículo | 0 comments

Cuando nos sentimos enredados en pensamientos negativos, creemos que estos pensamientos son verdades o reglas que debemos acatar. Muchas veces nos creamos un “manual” de cómo deberíamos actuar y nos criticamos duramente cuando no lo hacemos. Cuando nos fusionamos con nuestros pensamientos “somos” esos pensamientos y no vemos la posibilidad de pensar diferente.

Para desenredarnos, podemos practicar la “defusión cognitiva”,  que significa “cruzarnos a la acera de enfrente” y observar nuestra mente con curiosidad, sin enjuiciarnos. Los pensamientos son las personas que circulan por la acera, algunas sonrientes, otras iracundas… podemos elegir con cuales nos gustaría socializar y simplemente dejar ir aquellas personas con las que no conectamos bien….

Otra metáfora útil es visualizarnos parados en la orilla del mar. El oleaje son nuestros pensamientos. En ocasiones el mar está revuelto, escuchamos truenos y hay una lluvia copiosa. Cuando nuestra mente está calma las olas son pequeñas y el sol brilla. Podemos visualizar nuestra mente como este mar que cambia y nunca es permanente. La calma siempre vuelve si le damos tiempo. Lo único que precisamos hacer es observar nuestros pensamientos sin sumergirnos en ellos. Decidimos entrar al mar cuando está calmo y salir de él cuando está revuelto. Podemos elegir qué pensamientos conservar y qué pensamientos dejar ir. Ante la elección infinita de pensamientos para pensar tiene sentido practicar aquellos que crean emociones agradables, o al menos quitan intensidad a las emociones desagradables.

Te propongo un ejercicio de defusión cognitiva:

Paso 1: Trae a tu mente un pensamiento frecuente de autocrítica…  mucha gente se dice a sí misma “Soy una imbécil, inútil, desagradecida, etc.)… ¿Cómo te hace sentir?” Esa afirmación ¿es cierta para absolutamente todo el mundo? ¿Todo el mundo estaría de acuerdo?

 Paso 2: Toma tu pensamiento autocrítico y agrégale delante la frase: Estoy pensando que soy una inútil/ imbécil/ desagradecida”. Presta atención a cómo cambia tu emoción al reformular tu pensamiento.

“Estoy pensando que….” Te permite distanciarte del pensamiento autocrítico y verlo como realmente es: un pensamiento y no tú misma.

Ten en cuenta que distanciarte de tu pensamiento no significa resistirlo; significa simplemente identificarlo por lo que realmente es: una opinión. Solo suena real porque lo has pensado muchas veces.

Paso 3: Piensa ahora un pensamiento alternativo positivo creíble para ti. Quizá argumentes que este pensamiento no es un hecho, de la misma manera que no lo es el autocrítico. Es verdad que pensar pensamientos como “Soy una mujer fuerte, dispuesta a aprender, determinada a progresar, etc.”  no los convierte en hechos en sí mismos y quizá haya gente que no esté de acuerdo. Pero… ante la alternativa de pensar unos u otros… ¿Cuáles te provocan mayor bienestar? ¿Cuáles crean una experiencia nueva y agradable en tu vida?

Si practicas pensamientos alternativos sin juzgar los automáticos, veras que con el tiempo éstos surgirán más espontáneamente. Solo resta que crees evidencia para convertirlos en hechos. Crea evidencia de que estás determinada a progresar, actúa honrando ese pensamiento y lo verás convertirse en tu nueva realidad

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Cuéntame en qué te puedo ayudar

¿Que tienen en común fumar y comer emocionalmente?

¿Qué tienen en común las personas que comen por emociones y las personas que fuman? Que en algún momento, encontraron una “solución” para regular la ansiedad. Encontraron que el azúcar, las harinas o la nicotina “calmaba” el agobio, el aburrimiento y/o el stress. Y...

Un ejercicio para des-preocuparte

Voy a proponerte un ejercicio muy efectivo para esos días en que las preocupaciones te abruman. Me refiero a esos días en los que todo sale mal. (o mejor dicho todo PARECE salir mal). Son los días en que tenemos imprevistos y vivimos situaciones que no son como...

Una técnica para salir de la postergación y cambiar un mal hábito

Todas las personas queremos mejorar algo en nuestra vida. Tenemos deseos y objetivos. Y sabemos que para lograrlos es necesario pasar a la acción…. Y sin embargo, pasar a la acción lleva más esfuerzo que postergarla verdad? No es de extrañar entonces que muchas veces...

Por que es difícil pensar mejor

Si prestas atención, verás que tu  cerebro busca todo el tiempo la coherencia y lo familiar…tu cerebro busca “tener razón”…  Y es que tener razón brinda la sensación de seguridad y certidumbre… ¿Sabes cuál es una de las frases más frecuentes que escucho entre mis...

Una técnica práctica para cambiar pensamientos negativos

A nadie le gustan esos pensamientos negativos que de repente  cruzan la mente… muchas veces ni nos damos cuenta hasta que la emoción que crean realmente se siente muy mal… pensamientos rebeldes como una mancha de café. Y parecería que la sabiduría popular de “cambia...
¿HABLAMOS?